Bir yarış bir olan yarışma her katılımcının birinci bitiş çizgisini geçmeye çalıştığı içinde. Bu hedefe ulaşmak için, yarışmacılar gerekli rotayı mümkün olan en kısa sürede gitmeye çalışırlar.
Pek çok kariyer türü var. Uzun mesafeli yarışlar, yürüyerek yapılan ve uzun mesafeyi kat etmeyi gerektiren yarışlardır. Uzun mesafeli yarışların en az 5 kilometre mesafeye sahip olduğu genel olarak kabul edilir.
Maraton en popüler uzun olan mesafe yarışı. Maratoncular, önemli fiziksel hazırlık gerektiren bir mesafe olan 42 kilometre koşmak zorundadır. Katlanacak mesafe 21 kilometre ise yarı maraton denir.
Kenyalı koşucu Dennis Kipruto Kimetto, uzun mesafe koşularında önde gelen uzmanlardan biridir. Bu sporcu maraton için dünya rekoru kırdı 2:02:57, bir zaman o set 2014 yılında düzenlediği bir yarışmada Alman kenti arasında Berlin.
Kadınlar arasında İngiliz Paula Radcliffe, uzun mesafe yarışlarının ana figürüdür. 2: 15: 25'te, 2003'te elde ettiği bir hedef olan maratondaki kadınlar için dünya rekorunu elinde tutuyor.
Bir de ise 100 metre yarışı veya sonrası yarış sporcular uzun mesafeli yarışta, büyük hız elde etmek mümkün olmalıdır, dayanıklılık daha önemlidir. Çok hızlı olmayan bir koşucu, bir mesafe yarışında iyi sonuçlar elde edebilir, ancak bir sprintte değil. Aksine, çok hızlı bir atlet uzun mesafeli yarışlarda koşarken başarılı olabilir ve başarısız olabilir.
Uzun mesafe koşunun altın kuralları
Dinlenme önemlidir
Eğitim genellikle fiziksel hazırlığın en aktif kısmı ile ilişkilendirilse de, dinlenmenin ayrılmaz bir parçası olan dinlenmeyi hafife almamalıyız ki bu olmadan yaralanmaya daha yatkın hale geliriz. Yeterince uzun süre dinlenmezsek, vücudun egzersize dayalı olarak yeterince evrimleşme veya yeni bir seans için ihtiyaç duyduğu enerjiyi yenileme fırsatı olmaz.Uzun mesafe koşuları için en iyi antrenman yapılarından biri, dinlenmek için bir hafta arayla iki gün ve her yarışmadan sonra bir gün ayırmaktır.
Temel, düzgün ve sürekli çalışıyor
Uzun mesafeli koşu eğitiminin bir parçası olarak, düşük darbe direnci üzerinde çalışmak için sürekli nazik koşuyu dahil etmek ve böylece vücudu bir enerji substratı olarak yağı kullanmaya alıştırmak önemlidir. Ayrıca kalbin boyutunun artmasına yardımcı olur, bu da nabzın azalmasına neden olur, daha büyük bir kas kılcal oluşum oluşur ve kaslar, tendonlar ve kıkırdak uzun süreli bir çabaya uyum sağlar.
Kısa setler ve tekrarlar hızımızı artırır
Kısa seriler ve tekrarların yardımıyla, uzun mesafe yarışının önemli anlarında vücuttan bir yanıt almak için gerekli olan aerobik gücü artırabiliriz. Vücut yorgunluk seviyesini azaltmak için laktatı yeniden kullanmayı öğrenir ve onu enerjiye dönüştürür.
Hızını değiştirmen gerek
Koçlardan gelen ipuçlarından biri, değişken yoğunlukta sürekli yöntemde çalışmaktır. Başka bir deyişle, ritimde zaman aralıklarında düzenlenen bir varyasyonla uzun seanslar yapın, böylece ritim azaldığında karşılık gelen geri kazanımlarıyla yorgunluk zirveleri oluşturulur. Bu şekilde, mesafe yarışı sırasında iyileşme yeteneğimizi geliştirebiliriz.
Germenin önemi
Hem antrenmandan önceki hem de sonraki anlarda kasların ısınması için germek gerekir. Bu yaralanma engeller ve bize sonra kurtarmak yardımcı eforla.