Kavramı ısınma alanında kullanılan spor isim vücut hareketlerini bir kişinin yürütmek gerektiğini yoğun fiziksel aktivite yapan önce amacıyla, eklemleri ve kasları gevşeterek ve böylece riskini minimize yaralanma.
Isınma olarak da adlandırılan ısınma, düzenli ve kademeli bir şekilde yapılması gereken farklı egzersizlerden oluşur. Bu, vücudun daha yoğun bir çabaya hazırlanmasını sağlar.
Isınma sayesinde fiziksel performans optimize edilir. Kişi diğer taraftan, spor yapma önce kasları ısıtmak değil, bir kas kasılmasını veya aşınan olasılığını arttırır.
Ulaşılması gereken hedeflere bağlı olarak ısınmanın iki tür olabileceğinin bilinmesi önemlidir:
-Adından da anlaşılacağı gibi vücudu çok özel spor aktiviteleri için hazırlamayı amaçlayan özel. Bu durumda eklemler ve kaslar özel bir şekilde çalıştırılır.
-Genel, bedeni normal bir fiziksel aktivite için hazırlamayı amaçlamaktadır. Tam da bu nedenle düşük yoğunluklu egzersizler yapılmaktadır.
Isınma, performansı iyileştirmenin ve yaralanmaları önlemenin yanı sıra aşağıdaki nedenlerden dolayı çok faydalıdır:
-Pulmoner ve kardiyak sistemin iyileştirilmesine yardımcı olur.
-Kas kasılma hızını artırır.
-Metabolizmayı geliştirdiği de düşünülmektedir.
- Daha az alakalı olmayan, konsantrasyonun ve dikkat süresinin iyileştirilmesine de katkıda bulunmasıdır.
-Isınmanın avantajları listesinde kasların elastikiyetinin artmasına da katkı sağladığına da yer verilmelidir.
Aynı şekilde oksijenlenmeyi iyileştirdiği, fiziksel el becerisini artırdığı, vücudun gücünü arttırdığı, sinir devrelerinin ne olduğunu iletimi açısından iyileştirdiği de gözden kaçırılmamalıdır. denilen sinir uyarıları… Karbondioksitin ortadan kaldırılmasını önemli ölçüde geliştirdiğini unutmadan.
Yukarıdaki satırlarda ısınmanın kademeli olduğunu söyledik: amaç kas sıcaklığının yavaş yavaş artmasıdır. İlk aşamada ısınma düşük yoğunluklu egzersizlerle yapılır ve zaman ilerledikçe bu yoğunluk artırılmalıdır. Isınmanın sonunda vücut büyük bir çabaya hazırlanmalıdır.
Her duruma göre rutin bir fiziksel antrenör tarafından belirtilmesi gerekmesine rağmen, genellikle ısınma, kasların minimum sıcaklığa ulaşması için kardiyovasküler bir ısınma ile başlar. Daha sonra farklı eklemler hareket ettirilir ve son olarak global esnemeler gerçekleştirilir. Süreç boyunca, fiziksel zarar riskini artıran şiddetli hareketlerden ve geri tepmelerden kaçınmak önemlidir.
Uygulanacak spora göre ısınmanın değiştiği de dikkate alınmalıdır. Genel ısınmanın ötesinde, disipline göre vücudun en çok kullanılan kısımlarını hazırlamak için bölümlere ayrılmış ısınmalar vardır.