Bir egzersiz bir olan egzersiz veya faaliyetlerin rutin bir iş gelişimi için hazırlık olarak veya bir spor uygulamaları için hizmet vermektedir. Kavram, Fransızca entraîner kelimesinden gelmektedir . Fonksiyonel, diğer taraftan, bir şey bir işleve bağlı veya etkin bir şekilde objektif bir yerine getirmek için tasarlanmıştır
Bu çerçevede, belirli bir amaca yönelik olan işlevsel eğitim denir. Bu şekilde, rutinleriniz söz konusu hedefe ulaşmak için tasarlanır. Genellikle, belirli görevlere yönelik olmasına rağmen, vücudun kapsamlı bir şekilde koşullandırılmasını destekleyen birden fazla farklı egzersizden oluşur.
Bir tenis oyuncusunun fonksiyonel eğitimi, bir vakadan bahsedecek olursak, tenis maçlarında en çok kullanılan kasları ve eklemleri güçlendirmeye odaklanmalıdır. Aktivitenin gelişimi çerçevesinde verimlilik kazanmak için uygun vücut duruşunu düzeltmeyi ve sürdürmeyi de amaçlamaktadır.
Fonksiyonel eğitimin, bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere göre eğitim planlamayı içerdiği söylenebilir. Genel olarak kas kütlesini artırmaya, yağ yakmaya ve dengeyi, hareketliliği ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olan kısa, yoğun egzersizlere dayanmaktadır.
İşlevsel bir eğitim oturumu genellikle otuz dakikadan fazla sürmez. Makine kullanılmaz ve amaç, sonuçların kapsamlı olması için tüm vücudu dahil etmektir.
Vücudun birçok parçasının dahil edilmesinden kaynaklanan artan yaralanma riski ve tek bir bölgeyle sınırlı kalmayarak genel kas güçlenmesini sağlamadaki yavaşlık, bazı fiziksel eğitmenlerin bahsettiği fonksiyonel eğitimin iki dezavantajıdır. Öte yandan, olumlu noktalar olarak, dengeli gelişmeyi ve belirli hedefleri hedeflemedeki etkinliğini vurgularlar.
Makine eğitimi sırasında olanlardan farklı olarak, işlevsel eğitim bize daha fazla etkinlik sunar ve hareketleri daha karmaşıktır. Bu, doğru şekilde yapılırsa, bize geleneksel yöntemlerden daha fazla yıpranma ve yıpranma sağladığı anlamına gelir ve bu da fiziksel egzersiz yoluyla kalori yakmak isteyenler için daha tatmin edici sonuçlar verir.
Yukarıda bahsedildiği gibi, fonksiyonel eğitimin dezavantajları da vardır. Olası yaralanmalardan kaçınmak için her hareketi nasıl kontrol edeceğimizi bilmemiz çok önemlidir ve bunun için rutinleri iyice öğrenmemiz gerekir. Geleneksel bir eğitimde bu noktaya çok dikkat etmek gerekli değildir çünkü makineler bize rehberlik eder ve yaralanma riski oldukça düşüktür.
Herhangi bir ekipman satın almak zorunda kalmadan, hepimiz evde fonksiyonel eğitimin faydalarından yararlanmaya başlayabiliriz. Bunun için vücudun güçlendirmek istediğimiz bölümleri gibi ulaşmak istediğimiz hedeflere bağlı olarak bazı egzersizler öğrenmeliyiz. Bu tür bir devrede genellikle dinlenmeyi en aza indirmek istenir: egzersizleri mümkün olan en az molayla yapmaya çalışmalıyız.
Fonksiyonel bir antrenman devresinin tipik egzersizlerinden biri, göğsünüzle temas edene kadar yüzüstü yere yatarak ve ardından kollarla çömelme hareketinin tipik konumuna gitmek için bir dürtü oluşturarak yükselmekten oluşan burpelerdir. bacaklar bükülmüş) ve biz asılıyken başımıza vurana kadar tüm vücudu yukarı doğru uzatarak zıplayın. İlk başta, günde on iki burpee tekrarı yapmak yeterlidir.