Çevre fikri, bir şeyin konturunu veya sınırlarını ifade eder. Karın, bu arada, bağlantılı ne ifade eder karın (göbek).
Bu tanımlar, karın çevresi kavramını kolayca anlamamızı sağlar. Karın çevresi bu şekilde adlandırılır: yani, göbek çevresinin ölçülmesi.
Karın çevresi, karın içi yağ seviyesi hakkında yararlı bilgiler sağlar ve olası sağlık sorunları hakkında uyarıda bulunulmasına izin verir. Ölçmek için bir mezura kullanılır: denek ayakları bir arada durmalı ve bant göbeğinde karnına sarılmalıdır. Derin bir nefes alıp basınç uygulamadan hava atıldıktan sonra ölçüm yapılmalıdır.
İken kadınların genellikle karın çevresi ölçmek edebildikleri 88 santimetre, içinde erkek değeri olarak kabul edilebilir ulaştığında kadar kabul 102 santimetre. Bu rakamlar aşılırsa, kişi artan bir kalp riskiyle karşı karşıyadır.
Bir doktor normalden daha büyük bir karın çevresi tespit ettiğinde, yağı azaltmanıza olanak tanıyan daha sağlıklı bir diyet oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmayı önerebilir. Sık fiziksel aktivite tavsiye etmek de yaygındır. Bununla birlikte, karın çevresi, profesyonelin yüksek ölçümün nedenini anlamasına izin veren çeşitli çalışmaları veya analizleri gösterme konumunda olduğu farklı bozukluklar nedeniyle büyüyebilir.
Örneğin İspanyol Kalp Vakfı (FEC) için, karında biriken yağ, aşırı kilolu olmaktan daha önemli bir kardiyovasküler risk faktörü oluşturmaktadır. Bu arka plana karşı, varlık, karın çevresi ölçümüne başvurmayı ve kendisini vücut kitle indeksi (BMI) tahminiyle sınırlamamayı önerir.
* Sıvı tutulmasını önlemek için günde yeterli miktarda su tüketin;
* Kalbi korumak ve vücut ağırlığını endişe verici değerlerin altında tutmak için doymuş yağ, fazla kalori veya basit şeker içeren herhangi bir ürünü diyetten çıkarın;
* fiziksel egzersiz yapın. Hepimiz aynı yoğunlukta herhangi bir spor yapamayacağımız veya vücudu eğitemeyeceğimiz için bu nokta bağlam içinde anlaşılmalıdır, ancak kaslarımızı güçlendirmek, bazal metabolizmayı artırmak, doğru duruşu elde etmek ve kalori harcamak için hareket etmeye devam etmek önemlidir;
* Günlük ihtiyaç duyulan uyku veya dinlenme saatlerini gözden kaçırmayın. Aşırı yorgunluğun performansı düşürdüğü, strese neden olduğu ve yeme alışkanlıklarını bozduğu bilinmektedir;
* Önceki noktaya benzer şekilde, kendinize davranmanız, kesinlikle organik ve işçiliğin ötesinde kendi ihtiyaçlarınıza saygı duymanız önemlidir;
* Kalorileri abartılı bir şekilde sınırlamayın, çünkü bu istenen sonuçların tam tersi olabilir: metabolizma yavaşlar, bu nedenle vücudun yağ yakması daha uzun sürer.
Bir önceki listede görebileceğimiz gibi, karın çevresi ölçümünde kabul edilebilir bir değer elde etmek için "az yemek" ya da "yağdan kaçınmak" yeterli değildir, ancak hayatımızda nadir olduğu kadar basit bir denklem olan dengeli bir yaşamı hedeflemeliyiz. zaman. Otururken, uzanırken ve yürürken duruştan uyku saatlerine ve boş zamanla ilişkimize kadar, varlığımızın her yönüne dikkat etmeliyiz.
Yemek yeme söz konusu olduğunda, neden yaptığımızdan kesinlikle emin değilsek, kendinizi kısıtlamanın faydası yoktur. Yemek, zevk almak için yararlanabileceğimiz, ancak duygusal sorunları örtmeye hizmet etmemesi gereken bir gerekliliktir.